Dormir bem é fundamental para manter a saúde em dia, melhorar o humor e aumentar a produtividade. Mas você sabia que a posição em que dormimos pode influenciar diretamente na qualidade do nosso sono? Neste artigo, vamos explorar as principais posições para dormir e entender quais são as melhores para garantir um descanso completo e reparador.

Posições mais comuns para dormir

Muitas pessoas se sentem confortáveis dormindo em diversas posições, enquanto outras têm preferências mais específicas. Aqui estão algumas das posições mais comuns em que as pessoas dormem:

• De barriga para cima: também conhecida como supino, esta posição é considerada uma das melhores para evitar problemas na coluna;
• De lado: seja no lado esquerdo ou direito, dormir nesta posição ajuda a prevenir roncos e alivia a pressão na coluna;
• De bruços: dormir nessa posição pode causar torcicolo e tensão muscular, mas pode ser útil para quem sofre de apneia do sono;
• Fetal: essa posição consiste em dormir de lado com os joelhos dobrados, sendo uma opção muito popular entre as gestantes.

A melhor posição para dormir: de lado

De acordo com especialistas, a melhor posição para dormir é de lado, pois proporciona diversos benefícios à saúde e ao bem-estar. A seguir, listamos algumas vantagens dessa posição:

Melhora na respiração

Dormir de lado pode contribuir para uma melhor respiração durante a noite, já que essa posição mantém as vias aéreas livres e evita o colapso da língua e das vias respiratórias superiores.

Redução dos roncos

Os roncos ocorrem quando há obstrução parcial ou total das vias aéreas, causando vibração nos tecidos da garganta. Dormir de lado ajuda a evitar esse problema, beneficiando tanto quem sofre com os roncos quanto quem divide o quarto com essas pessoas.

Prevenção da apneia do sono

A apneia do sono é caracterizada por breves interrupções na respiração durante o sono. Dormir de lado ajuda a prevenir esse distúrbio, já que facilita a abertura das vias aéreas e diminui a pressão sobre a garganta.

Alívio de dores nas costas e no pescoço

Dormir de lado também ajuda a aliviar dores nas costas e no pescoço, especialmente se você utilizar um travesseiro adequado. Um travesseiro com altura e firmeza ideais garantirá que sua cabeça fique alinhada com a coluna, evitando tensões musculares e desconfortos.

Posições para dormir durante a gestação

Durante a gestação, a posição em que a mulher dorme ganha ainda mais importância. Veja algumas dicas abaixo:

• Dormir de lado esquerdo: esta posição é considerada ideal para as grávidas, pois melhora a circulação sanguínea e diminui a pressão sobre os órgãos internos;
• Usar travesseiros como apoio: pode ser útil utilizar travesseiros entre as pernas, sob o abdômen ou atrás das costas para garantir maior conforto ao dormir;
• Evitar dormir de barriga para cima: essa posição pode causar falta de ar, tonturas e outros desconfortos devido à compressão dos vasos sanguíneos.

Dicas para melhorar sua posição ao dormir

Agora que você já sabe qual a melhor posição para dormir, confira algumas dicas para tornar sua noite de sono ainda mais relaxante:

1. Escolha o travesseiro certo: um travesseiro adequado ao seu tipo físico e preferências de conforto ajudará a manter a cabeça alinhada com a coluna, evitando dores e tensões musculares;
2. Mantenha um ambiente agradável: garanta que seu quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura confortável;
3. Evite eletrônicos antes de dormir: luzes e sons emitidos por eletrônicos podem interferir na qualidade do seu sono, portanto evite usá-los nas horas que antecedem o descanso.

Lembrando que, caso você tenha problemas crônicos de sono ou outras condições médicas, é fundamental consultar um profissional para receber orientações específicas. Afinal, cada pessoa possui características e necessidades individuais que devem ser levadas em consideração quando se trata de cuidados com a saúde e qualidade do sono.