Dormir bem é fundamental para manter a saúde em dia e garantir o bom funcionamento do corpo. Porém, muitas pessoas não sabem que a posição em que dormimos pode influenciar diretamente na qualidade do nosso sono e até mesmo na nossa saúde como um todo. Neste artigo, vamos abordar sobre para que lado se deve dormir, considerando os benefícios e malefícios de cada posição.

A importância de escolher a posição correta ao dormir

O ato de dormir parece simples, mas envolve diversos processos fisiológicos importantes para o organismo. Escolher a posição adequada na hora de dormir pode favorecer o funcionamento dos sistemas digestório, respiratório e circulatório, além de prevenir problemas comuns relacionados ao sono, como insônia e apneia.

Vamos conhecer as vantagens e desvantagens de dormir de cada lado, e como isso afeta nosso organismo:

Dormindo sobre o lado direito

Vantagens

• Pode ajudar na prevenção da apneia do sono, já que mantém as vias áreas livres;
• Alivia a pressão sobre os vasos sanguíneos e facilita a circulação sanguínea, sendo benéfico para gestantes;
• Contribui para a redução do risco de desenvolver úlceras de pressão em pessoas acamadas ou com mobilidade reduzida.

Desvantagens

• Pode aumentar a chance de refluxo gastroesofágico, uma vez que o estômago fica posicionado acima do esôfago;
• Favorece o aparecimento de varizes e inchaço nas pernas, especialmente em pessoas com predisposição genética ou má circulação;
• Pode sobrecarregar o coração, já que o órgão precisa trabalhar contra a gravidade para bombear sangue ao corpo.

Dormindo sobre o lado esquerdo

Vantagens

• Auxilia no funcionamento do sistema digestório, facilitando o trânsito dos alimentos e a liberação de sucos gástricos e enzimas do pâncreas;
• Previne o refluxo gastroesofágico, pois o estômago fica posicionado abaixo do esôfago;
• Melhora a drenagem linfática do corpo, o que ajuda na eliminação de líquidos e toxinas acumuladas;
• Estimula a circulação sanguínea e reduz a pressão sobre os vasos, sendo benéfico também para gestantes.

Desvantagens

• Pode causar desconforto no ombro esquerdo, principalmente se dormir nesta posição por longos períodos;
• Favorece o surgimento de úlceras de pressão em pessoas acamadas ou com mobilidade reduzida;
• Aumenta a pressão sobre os órgãos internos, como o baço e o pâncreas.

Como escolher a posição ideal para dormir?

Ao analisar as vantagens e desvantagens de cada lado, é possível observar que dormir sobre o lado esquerdo traz mais benefícios para a saúde. No entanto, vale lembrar que nem todas as pessoas se sentem confortáveis nesta posição ou têm condições específicas que necessitam de atenção.

O ideal é que cada pessoa avalie suas próprias necessidades e características físicas antes de escolher a posição para dormir. Se você possui algum problema de saúde pré-existente, como doenças respiratórias, digestivas ou circulatórias, consulte um médico para receber orientações personalizadas.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Além de escolher a posição adequada, é fundamental adotar outros hábitos saudáveis no dia a dia para garantir uma boa noite de sono. Confira algumas dicas:

1. Mantenha um horário regular para dormir e acordar;
2. Evite consumir alimentos pesados e bebidas estimulantes antes de dormir;
3. Crie um ambiente tranquilo e relaxante no quarto, mantendo uma temperatura agradável e eliminando ruídos e distrações;
4. Realize atividades relaxantes antes de deitar, como ler um livro ou tomar um banho morno;
5. Pratique atividade física regularmente, preferencialmente no período da manhã ou início da tarde.